Als je op zoek bent naar hulp, kom je al snel verschillende namen van therapieën tegen. Twee veelgebruikte vormen zijn Acceptance and Commitment Therapy (ACT) en Cognitieve Gedragstherapie (CGT)
Misschien vraag je je af: “Wat is het verschil? En welke past bij mij?”
Het goede nieuws is dat beide therapievormen mensen helpen om beter om te gaan met de uitdagingen van het leven. Ze hebben hetzelfde doel: ervoor zorgen dat je je minder vast voelt zitten en meer kunt leven op een manier die bij jou past. Alleen de weg ernaartoe is net iets anders.
Cognitieve gedragstherapie (CGT):
Soms kunnen gedachten ons behoorlijk in de weg zitten. Bijvoorbeeld: “Ik kan dit toch niet, of iedereen vindt me raar.”
Zulke gedachten kunnen invloed hebben op hoe je je voelt en wat je doet.
Bij cognitieve gedragstherapie onderzoek je samen met je therapeut deze gedachten. Kloppen ze eigenlijk wel?
Zijn ze helpend?
Je leert om anders naar situaties te kijken en nieuwe manieren van reageren uit te proberen. Zo ontdek je stap voor stap dat je meer mogelijkheden hebt dan je misschien dacht.
Acceptance and Commitment Therapy (ACT):
ACT begint vanuit een iets andere gedachte. Het leven bestaat nu eenmaal niet alleen uit fijne gevoelens. Iedereen ervaart wel eens angst, verdriet, onzekerheid of pijn. Het doel van ACT is daarom niet om moeilijke gedachten of gevoelens weg te krijgen.
In plaats daarvan leer je om er op een andere manier mee om te gaan. Je oefent om gedachten en gevoelens op te merken zonder dat ze bepalen wat je doet. T
Tegelijk ontdek je wat écht belangrijk voor je is.
Welke persoon wil je zijn?
Wat geeft jouw leven betekenis?
Vanuit die waarden leer je stappen te zetten, ook als het soms spannend of ongemakkelijk voelt.
Twee verschillende wegen naar hetzelfde doel
Je kunt het verschil misschien zo zien:
Bij CGT kijk je vooral naar de inhoud van je gedachten. Je onderzoekt of ze kloppen en of er een helpender manier van denken mogelijk is.
Bij ACT kijk je vooral naar de relatie die je hebt met je gedachten.
Je hoeft niet alles wat je denkt te geloven of op te lossen. Je leert dat gedachten er mogen zijn, zonder dat ze de richting van je leven hoeven te bepalen.
Welke therapie past het beste?
Daar is geen algemeen antwoord op. Iedereen is anders. Sommige mensen voelen zich meer thuis bij de manier van werken van cognitieve gedragstherapie, terwijl anderen juist veel herkennen in de uitgangspunten van ACT. Soms worden beide vormen zelfs met elkaar gecombineerd.
Uiteindelijk gaat het niet om welke therapie ‘beter’ is, maar om welke aanpak op dat moment het beste aansluit bij jou, jouw hulpvraag en jouw doelen.
Welke vorm ook wordt gekozen: het belangrijkste is dat je je gezien voelt, samen met je therapeut onderzoekt wat werkt en stap voor stap weer ruimte ervaart om het leven te leiden dat je graag wilt.